허리 통증으로 며칠 동안 불편을 겪었습니다. 원래는 지인으로부터 소개받은 지압원에서 마사지를 받기 위해 예약을 고려했지만, 요가 밴드를 이용한 스트레치에 관한 유튜브 영상을 찾아 몇 가지 동작을 시도해 보았습니다. 생각보다 큰 효과에 놀랐습니다.
어떤 운동을 선택하기 전에, 해당 운동이 내 몸 상태에 적합한지 반드시 확인하는 것이 중요한 것 같습니다. 타인에게 좋은 운동이 나에게는 해로울 수 있습니다. 이와 관련된 전문지식이 있는 지인이나 전문가에게 조언을 구하는 것도 좋은 방법일 것입니다.
저는 "밴드필라테스 허리통증 해소 운동 (허리 근력 강화 및 골반 유연성 향상)"이라는 제목의 물리치료사 pt종환님의 영상을 우연히 발견하여 영상에서 소개하는 동작을 따라하고 있습니다.
본래 티스토리에 제가 수행하는 동작들이 있는 각 파트의 영상을 올렸지만, 이상하게 영상 시간이 제대로 인식하지 못하면서 원하는 시점의 영상이 표시되지 않아서, 개인적으로 참조할 목적으로 이 워드프레스 블로그에 각 동작 시작 타임이 설정된 영상을 삽입했습니다.
허리 통증 완화에 효과적인 요가 밴드를 이용한 스트레칭 운동
기본적인 동작
요가 밴드를 사용하지 않고 손으로 오금 잡아 당기기 - 의외로 반대편 다리에 자극이 가네요.
요가 밴드를 다리로 최대한 밀었다가 아래로 서서히 내리기
브릿지 동작: 어깨 강화에 좋은 운동이라고 하네요.
밴드를 이용한 수퍼맨 동작
한 팔로 밴드를 잡고 다른 팔을 머리 위로 넘기는 동작
틀어진 골반 교정에 좋은 운동
요가 매트가 있으면 보다 수월하게 운동할 수 있는 것 같습니다. 저렴한 요가 매트를 하나 주문했습니다.
라운드 숄딩에 좋은 스트레칭 운동(요가 밴드 활용)
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